Сексуальная активность в жизни каждого современного мужчины занимает важное место. Секс многим мужчинам помогает самоутвердиться, достижения в этой сфере способствуют росту самооценки. Вместе с этим происходит улучшение настроения, и проблемы отступают. Чтобы была возможность получать удовольствие от секса долгие годы – нужно ещё в молодости начать контролировать состояние половой системы, своевременно лечить расстройства и патологии. Немаловажную помощь в этом окажут упражнения для потенции. Выполнять их не сложно, но они достаточно эффективны.
Польза тренировок и упражнений для потенции
Потенция тесно связана со спортом, потому что физическая активность предохраняет мужской организм от изменений, которые плохо отражаются на здоровье.
К примеру, из-за длительного сидения происходит нарушение кровообращения в органах малого таза, появляется застой крови, развиваются разнообразные патологии, проявляется мужская половая дисфункция.
Выполнение физических упражнений помогает мужчинам натренировать мышцы сердечно-сосудистой системы, повысить содержание кислорода в крови, повысить функциональность бронхов и лёгких, улучшить циркуляцию крови. Кроме этого упражнения для повышения потенции способствуют развитию мышц в области малого таза, что приводит к повышению кровотока, а это помогает в борьбе с застоем и воспалениями.
Многие врачи считают, что физическая активность играет ключевую роль в восстановлении потенции. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, положительно сказывается на эректильной функции. Специалисты рекомендуют включать в программу тренировок кардионагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт, которые помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.
Также важны силовые тренировки, направленные на укрепление мышц тазового дна. Упражнения Кегеля, например, могут значительно улучшить контроль над эрекцией. Врачи подчеркивают, что сочетание физической активности с правильным питанием и отказом от вредных привычек создаёт оптимальные условия для восстановления потенции. Регулярные занятия спортом не только улучшают физическую форму, но и способствуют повышению самооценки и снижению стресса, что также положительно влияет на интимную жизнь.
https://youtube.com/watch?v=iQOmfPWJTyM
Виды упражнений
Упражнения с утра
Половой орган мужчины по утрам при пробуждении находится в приподнятом состоянии. Нужно напрячь паховые мышцы так, чтобы он подпрыгнул. Это упражнение активизирует циркуляцию крови в малом тазу. Каждый день количество «прыжков» нужно увеличивать на 1. Когда при выполнении упражнения почувствуете себя некомфортно – нужно уменьшить число движений до комфортного состояния. Помните, что упражнения направлены на восстановление кровообращения в малом тазу и не выполняйте их через силу – это может навредить. Упражнение желательно выполнять ежедневно. В течение месяца Вы сможете оценить его эффективность.
Через месяц, когда Вы смогли достигнуть выполнения 30 сжатий – «прыжков», половой орган при сжатии нужно задерживать на пару секунд, а только потом опускать. Те, у кого ещё не получается выполнять 30 «прыжков» этого пока не делают, а просто «прыгают» без излишнего фанатизма.
Пройдя этот этап тренировок, те кто без труда выполняют 40-50 сжатий могут усложнить процесс, положив на пенис небольшое полотенце при выполнении упражнений.
Многие мужчины, столкнувшиеся с проблемами потенции, начинают искать решения в упражнениях. Отзывы о таких методах варьируются: некоторые утверждают, что физическая активность действительно помогает улучшить кровообращение и повысить уровень тестостерона. Например, кардионагрузки, такие как бег или плавание, способствуют общему укреплению организма и повышению выносливости. Другие отмечают эффективность специальных упражнений для мышц тазового дна, таких как упражнения Кегеля, которые помогают укрепить мышцы и улучшить контроль. Однако важно помнить, что результаты могут быть индивидуальными, и сочетание физических упражнений с правильным питанием и здоровым образом жизни дает наилучший эффект. Многие также советуют проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, чтобы исключить возможные медицинские причины проблем с потенцией.
https://youtube.com/watch?v=7NdVCfTg0yw
Вращение тазом
Это упражнение очень эффективно. Нужно двигать тазом по кругу. В джедай-йоге его называют «победной пляской». Тазом необходимо вращать разные стороны. Благодаря этому паховая область лучше снабжается кровью. Для тех, кто не знает – движения во время близости должны быть разнообразными, а, чтобы достичь совершенства нужно научиться вращать тазом.
Хождение на ягодицах
Это упражнение так же взято из джедай-йоги. Его часто советуют урологи. Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув ноги. Для удобства руки вытянуть перед собой или согнуть в локтях. Таким образом нужно двигаться вперёд на расстояние 2-х метров. Потом вернуться обратно в исходную точку. Двигая ягодицами продвигайтесь вперёд-назад. Каждый шаг старайтесь сделать максимально большим. По началу подобное кажется совершенно невыполнимым, но со временем получается всё лучше. Это упражнение эффективно для улучшения потенции у мужчин. Это проверенный метод.
Читайте также:
Поднятие ног за себя лежа на спине
Это упражнение нужно выполнять, лёжа на спине. Голова должна располагаться на некотором расстоянии от стены. Ноги нужно медленно поднять вверх, а потом без резких движений опустить к голове. Это нужно делать так, как будто Вы хотите носками достать стену. Данное упражнение немного напоминает «берёзку», но отличается наклоном ног к голове. Наклонное положение нужно удерживать не менее 13 секунд. При возникновении болей нужно аккуратно вернуться в исходное положение, расслабиться, перевести дыхание и повторить снова. Необходимо выполнять по 6 повторений. Если не получается сразу сделать столько раз – не принуждайте себя. Со временем всё получится.
Лодочка
Исходное положение для этого упражнения: лёжа на животе. Приняв его, нужно поднять одновременно ноги и руки вверх. Вытягивать конечности нужно в противоположных направлениях. Ягодицы при выполнении упражнения должны быть максимально напряжены. Через 4-5 секунд нужно вернуться в исходное положение. Со стороны такая поза напоминает лодочку, которая качается на волнах. Руки смыкать не нужно, главное вытягивать их вверх и вперёд. Выполнение этого упражнения поможет продлить время полового акта.
Поднятие и опускание таза в положении лежа
Нужно лечь на спину. Руки расположить вдоль тела и опереться ими на пол. Колени согнуть и тоже упереться в пол. Из этого положения нужно поднимать таз вверх, так высоко, насколько это возможно. Задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное. Необходимо выполнять 6-7 повторений.
Техника с концентрацией внимания
Для этого упражнения нужно полностью раздеться. Оно направлено на развитие концентрации внимания и умение правильно направлять свою энергию. Оно имеет 5 уровней. Все из них имеют только один критерий – вызвать эрекцию. На первом уровне нужно представляя интимные картины и поглаживая себя в области паха достичь эрекции. На втором уровне делается тоже самое, только без интимных фантазий. На третьем уровне поглаживать себя можно, только тыльной стороной ладони. На четвёртом уровне паха касаться нельзя. Поглаживать можно бёдра и торс. Концентрируясь на половых органах стараться направить поток крови к ним и достичь состояния эрекции. На пятом уровне эрекция достигается без каких-либо дополнительных движений и фантазий – усилием собственной воли. Начать можно сразу с 3-4 уровня и медленно, но верно дойти до 5. Нельзя забывать, что переход от 4 к 5 может занять довольно много времени. От полу года и дольше.
Поднятие колен до уровня плеч стоя
Суть упражнения состоит в поочерёдном подъёме коленей до уровня плеч в положении стоя. Правое колено нужно поднимать к правому плечу, а левое – к левому. Некоторые выполняют это немного подпрыгивая, а кому-то удобнее делать это стоя на месте. Спину нужно держать прямо. Колено нужно поднять на максимальную высоту. В течение дня можно выполнять по 3-4 подхода с 10 повторениями для каждой ноги.
Велосипед лежа на спине
Исходное положение: лёжа на спине. Согнуто ноги в коленях и бёдрах и выполнять движения, имитирующие вращение педалей на велосипеде. Руки можно расположить вдоль тела или упереться ими в талию. Ритм выполнения упражнения должен быть удобным. Его нужно выполнять 5-10 минут.
Подпрыгивания из кросс-фита
Нужно стоять, раздвинув ноги на ширину плеч. Находясь в таком положении присесть, так, чтобы колени касались груди, а ладонями опереться о пол. Теперь, выполняя прыжок нужно отвести ноги назад, чтобы получилось принять положение, как при выполнении отжиманий. С помощью прыжка вернуться в положение, когда колени достают грудь и из него выпрыгнуть вверх, как можно выше. Нужно выполнить 10 прыжков, а за день 3 подхода.
Березка
Это упражнение знакомо всем с детства. Нужно лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно полу, так, чтобы голова и лопатки служили опорой. Задержаться в этом положении 15-20 секунд и аккуратно возвратиться в исходное. Продвинутые могут усложнить задачу раздвигая ноги в стороны или совершая ими вращательные движения.
Бег или ходьба на месте
Замечательное упражнение, направленное на восстановление эректильной функции. Оно прекрасно подходит при разогреве мышц. Оно выполняется стоя. Руками можно упереться в стену. Ягодицы расслабить. Носки не отрывать от поверхности пола. Поочередно отрываем от пола пятки, имитируя ходьбу или бег. Ягодицы и бёдра должны быть расслабленными и совершать движения по инерции. Постепенно скорость движения нужно увеличивать. Нужно выполнять по два подхода продолжительностью по одной минуте.
-
Читайте также:
Закрытое кольцо
Требуется лечь на живот. Ноги согнуть в коленях и руками дотянуться до лодыжек. Схватиться за них и прогнуть туловище и задержаться в таком состоянии на 30 секунд. После чего аккуратно вернуться в исходное положение, расслабиться и повторить ещё 4-5 раз.
Лягушка
Исходное положение: упор лёжа на руках. Их нужно выпрямить или немного согнуть. Упереться ладонями в пол. Ноги вытянуть назад. Затем подтянуть колено одной из ног к груди и вернуть обратно, тоже самое сделать второй ногой. Нужно выполнять по три подхода с 10 упражнениями для каждой ноги. Такая тренировка помогает улучшить циркуляцию крови в тазу и паховых мышцах.
Ножницы
Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела или сомкните в замок за головой. Ноги поднять над полом и вытянуть вперёд. Не сгибая колени скрещивайте их в воздухе с максимальной амплитудой. Движение напоминает ножницы. Отсюда такое название. 3-4 подхода по 20 повторений.
Выполняйте приседания
Приседания желательно выполнять с утра, сразу после пробуждения. Спина должна быть ровной. Ноги расставлены немного шире плеч, носки разведены в стороны. Ступни желательно не отрывать от пола. Приседать нужно, как можно ниже. Нужно выполнять по 15-20 приседаний.
Бабочка
Принять положение сидя. Согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, повернув ступни навстречу друг другу. Спину держите прямо. Ступни придвиньте к паху и держите их руками. Смотрите прямо вперёд. Йоги без труда смогут занять такое положение. Теперь локтями придавите колени, чтобы они достали пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
Вращение ног лежа на спине
Лягте на живот и поочерёдно каждой ногой делайте круговые движения вовнутрь и наружу. Обороты ногами должны иметь максимальную амплитуду. Выполняйте, не торопясь 3 подхода по 20 повторений.
Важно! В те дни, когда Вы занимаетесь выполнением упражнений для повышения потенции старайтесь пить больше чистой воды. Пить воду во время занятий не нужно. Так же не надо пить сразу после завершения тренировки. Жажду можно удалить через пол часа. Это поможет избежать излишней нагрузки на сердце.
Кардио
Эти упражнения способствуют улучшению работы сердца, что приводит к нормализации притока крови к половым органам.
Очень полезно бегать на короткие и длинные дистанции. Бегать нужно по 30-40 минут раз в два или три дня.
Занятия плаванием отлично помогают в развитии сердечно-сосудистой системы.
Выполняйте упражнения для пресса. Спаринг и занятия борьбой хорошо отражаются на мужском организме.
Китайские физические упражнения
Цигун – универсальная гимнастика, способствующая нейтрализации заболевания не зависимо от причины его возникновения. Подобный эффект обусловлен тем, что, при выполнении китайской гимнастики полностью устраняется застойный процесс в малом тазу. Насыщение крови кислородом происходит уже после первых занятий. Она начинает активно наполнять органы репродуктивной системы. Древняя целительная методика по своей эффективности превосходит даже самые дорогие медикаменты. Это связано с тем, что таблетки повышают давление, вынуждая кровь наполнять половую систему, а упражнения восстанавливают естественную циркуляцию крови.
Первое упражнение цигун
Важно! Упражнения нужно выполнять на полу. Можно использовать коврик для йоги.
- Лёжа на спине, руки опустите вдоль туловища, ноги скрестите. Правая нога должна быть на левой.
- Глубоко вдохните.
- Нужно приподнять спину и таз, так, чтобы вес тела распределился между затылком и пяткой левой ноги.
- Несколько секунд задержитесь в таком положении.
- Медленно опуститесь на выдохе.
- Поменяйте положение ног. Теперь левая нога должна быть на правой.
- Выполните упражнение, опираясь на правую пятку.
- Его нужно выполнить 10 раз.
Второе упражнение цигун
- Исходное положение, как и в первом упражнении.
- Левую ногу нужно согнуть в колене, стопу поставить на пол.
- Совершая плавный вдох и опираясь на плечевой пояс, руки и левую ногу поднимите прямую правую ногу.
- Когда бёдра обеих ног будут располагаться параллельно задержитесь в таком положении несколько секунд.
- Совершая плавный выдох опустите правую ногу.
- После этого нужно выпрямить левую ногу и согнуть правую.
- Повторите упражнение опираясь на правую ногу, поднимая прямую левую.
- Повторить упражнение необходимо 10 раз.
Третье упражнение цигун
- Повернитесь на живот. Руки расположите вдоль тела. Ноги прямые.
- Ладонями упритесь в пол. Они должны располагаться на линии ниже Вашего плечевого пояса.
- При совершении плавного вдоха поднимите корпус, отталкиваясь от пола руками. Спина должна максимально прогнуться, а таз остаться на полу.
- При достижении максимального прогиба откиньте голову назад и задержитесь несколько секунд.
- Совершая медленный выдох плавно опустите корпус.
- Упражнение нужно повторять 10 раз.
Противопоказания
Категорически запрещено выполнять упражнения при:
- мочеполовых инфекциях во время обострений;
- ОРЗ и ОРВИ, сопровождающихся повышением температуры или лихорадкой;
- онкологических заболеваниях.Допускается выполнять упражнения, но с большой осторожностью мужчинам, имеющим в анамнезе тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания. Нагрузки в таком случае увеличивать нужно постепенно.
https://youtube.com/watch?v=PYRBdQPSfuk
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для улучшения потенции?
Среди наиболее эффективных упражнений для улучшения потенции выделяются кегель-упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, а также кардионагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт, которые способствуют улучшению кровообращения.
Как часто нужно выполнять упражнения для достижения результата?
Рекомендуется выполнять упражнения не менее 3-4 раз в неделю. Для кегель-упражнений достаточно 10-15 минут в день, а кардионагрузки следует выполнять по 30 минут минимум 3 раза в неделю для достижения заметного эффекта.
Могут ли упражнения помочь при уже существующих проблемах с потенцией?
Да, регулярные физические упражнения могут значительно улучшить состояние и помочь в восстановлении потенции, особенно если проблемы связаны с малоподвижным образом жизни или недостатком физической активности. Однако в случае серьезных нарушений рекомендуется обратиться к врачу.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения Кегеля. Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, что может значительно улучшить потенцию. Начните с простых сокращений мышц, которые вы используете для остановки мочеиспускания, и постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания сокращений.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировочную программу кардионагрузки. Бег, плавание или велоспорт способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма. Это, в свою очередь, может положительно сказаться на потенции. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №3
Не забывайте о растяжке и йоге. Эти практики помогают улучшить гибкость, снять напряжение и стресс, что также может положительно влиять на сексуальное здоровье. Упражнения на растяжку, такие как “поза голубя” или “поза бабочки”, могут быть особенно полезны.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Попробуйте практиковать дыхательные техники, такие как диафрагмальное дыхание, чтобы улучшить кровообращение и расслабиться перед интимной близостью.
