Жизнь современного ребенка невозможно представить без мобильного телефона, компьютера, телевизора. Игры на свежем воздухе уходят в прошлое. Почти непрерывно глаза испытывают повышенную нагрузку. Вместе с тем, все больше детей в раннем возрасте сталкиваются с нарушением зрения и необходимостью постоянного ношения очков или линз. Гимнастика для глаз для детей помогает снизить негативное воздействие гаджетов, укрепить глазные мышцы, предотвратить или замедлить развитие заболеваний.
Зачем нужна глазная гимнастика детям
Детская гимнастика для глаз отличается от других тем, что сопровождается стихами, песнями, присказками и поговорками — так легче заинтересовать ребенка, чтобы занятия не стали чем-то неприятным. Цель детской гимнастики не просто расслаблять глаза и снимать напряжение, но и тренировать глазные мышцы, пока они еще развиваются.
Цели детской зарядки для глаз
Гимнастика для глаз для детей ориентирована больше на тренировку глазных мышц, потому что от них зависит будущее зрения ребенка. Комплексы упражнений: ● успокаивают нервную систему;
● помогают перерабатывать полученную информацию;
● облегчают нагрузку, снимают усталость глаз;
● замедляют или вовсе предотвращают ухудшение зрения.
Это основные функции гимнастики для глаз для детей. При ежедневных занятиях, рекомендованных офтальмологами, результат будет заметным.
Показания к выполнению гимнастики для глаз детям
Для того, чтобы подобрать нужный комплекс упражнений для ребенка самостоятельно, необходимо посетить специалиста. Если есть жалобы — это обязательно.
В каких случаях рекомендуется зарядка для глаз:
● при склонности к нарушениям зрения: близорукости, дальнозоркости, при астигматизме;
● если ребенок жалуется на усталость глаз или боли в области лба (могут возникать из-за напряжения глаз);
● если чадо много времени проводит за книгами, телевизором, играми в телефоне или на компьютере;
● при проблемах со зрением;
● при серьезных заболеваниях.
По Бейтсу
Уильям Бейтс считал, что ношение очков вызывает атрофию мышц и в целом пагубно сказывается на зрении человека, поэтому основная цель его упражнений – избавить слабовидящих от необходимости носить очки.
Одно из упражнений по Бейтсу – пальминг. Пальминг – такой вид упражнений, который предполагает работу с ладонями. Такие упражнения понятны даже детям. При занятиях пальмингом можно включить спокойную красивую музыку.
Перед началом сеанса дети должны растереть ладони друг о друга до тех пор, пока не почувствуют тепловой шар между ладоней. Затем разогретые ладони кладут на закрытые глаза, таким образом, чтоб центр ладони соприкасался с глазным яблоком. Держать ладони на веках нужно всего пару минут.
При детальном изучении гимнастики для глаз не сложно заметить, что многие авторские комплексы для детей дошкольного возраста похожи друг на друга, поэтому важно подобрать такую методику, которая максимально подошла бы и детям, и воспитателю.
Оформление статьи: Владимир Великий
Гимнастика для детей дошкольного возраста
Для детей дошкольного возраста предусмотрены простые интересные и увлекательные упражнения, чтобы по большей части выработать у ребенка привычку и интерес к гимнастике глаз.
Занятие в образовательном ДОУ — дошкольном учреждении — делится на три этапа:
- разминка,
- основная часть,
- заключение.
В детском саду занятие проводит воспитатель. Дома этим могут заниматься родители.
Разминка начинается с обычного движения глаз вверх—вниз, затем, из стороны в сторону. Затем расслабление — глазки закрывают руками и считают до пяти.
Основная часть включает в себя упражнения — более сложные комбинации движений глазами.
● «Буратино» — нужно смотреть на кончик носа, затем, представить, как он увеличивается, а потом снова уменьшается. Главное условие при выполнении этого упражнения: детки не должны гримасничать.
● «Рожицы» — дети представляют себя в роли животных и изображать их: щуриться, корчить рожи и т.д.
● «Геометрические фигуры» — воспитатель предлагает детям рисовать геометрические фигуры глазами.
В заключение гимнастики дети от 3х лет рисуют носом — на доске развешиваются картинки — изображения разных животных, транспорта, фруктов и предметов для дошкольников. Детям нужно повторить рисунок глазками. Гимнастика для глаз в картинках создана специально для того, чтобы увлечь детей полезным для их здоровья процессом.
Детская гимнастика для глаз в стихах
Стихи в детской гимнастике для глаз можно использовать как в детских садах, так и в младших классах школы. Вот несколько стишков для физкультминуток для разминки уставших глаз у малышей:
«Глазкам нужно отдохнуть.» (Все закрывают глазки) «Нужно глубоко вздохнуть.» (Глубоко вдыхаем. Глазки еще закрыты) «Глаза по кругу побегут.» (Глазки открыты. Поворачиваем зрачком по кругу по часовой стрелки и против часовой стрелки) «Много-много раз моргнут» (Быстро моргаем глазами) «Глазкам стало хорошо.» (Слегка касаемся глаз кончиками пальчиков) «Увидят мои глазки все!»
А эта гимнастика для глаз в стихах поможет деткам запомнить дни недели и способствует профилактике глазных заболеваний:
Всю неделю по порядку, Глазки делают зарядку. В понедельник. как проснутся, Глазки солнцу улыбнутся, Вниз посмотрят на траву И обратно в высоту. (Поднять глазки вверх; опустить их вниз, голова не двигается)
Во вторник часики-глаза, Водят взгляд туда – сюда, Ходят влево, ходят вправо Не устанут никогда. (Повернуть вправо глаза, потом влево, голова не двигается)
В среду в жмурки мы играем, Крепко глазки закрываем. Раз, два, три, четыре, пять, Будем глазки открывать. Жмуримся и открываем Так игру мы продолжаем. (Плотно закрыть глаза, досчитать до пяти и широко открыть глазки)
По четвергам мы смотрим вдаль, На это времени не жаль, Что вблизи и что вдали Глазки рассмотреть должны. (Смотрим перед собой прямо , располагаем пальчик на расстояние 25-30 см от глаз, переводим взгляд на пальчик и смотрим на него, опускаем руку)
В пятницу мы не зевали Глаза по кругу побежали. Остановка, и опять В другую сторону бежать. (Поднимаем взгляд вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх )
Хоть в субботу выходной, Мы не ленимся с тобой. Ищем взглядом уголки, Чтобы бегали зрачки. (Смотрим в верхний правый угол, потом — в нижний левый; Смотрим в верхний левый угол, затем — в нижний правый )
В воскресенье будем спать, А потом пойдём гулять, Чтобы глазки закалялись Нужно воздухом дышать. (Закрываем глаза, массажируем их круговыми движениями подушечками пальцев: верхнее веко — от внешнего к внутреннему краю , нижнее веко от внешнего к внутреннему, и наоборот)
По Жданову
Профессор Жданов – автор не одной, а сразу нескольких методик, помогающих исправить имеющиеся проблемы со зрением или вовсе избежать их.
Наиболее распространенная и доступная его методика – комплекс для повышения остроты зрения:
- Следует двигать глазами по горизонтали вправо и влево.
- Затем выполняют движение глазными яблоками вверх-вниз.
- Делают вращательные движения глазами по часовой и против часовой стрелки.
- Интенсивно моргают.
Упражнения для детей школьного возраста
Для школьников есть другие упражнения для улучшения зрения детей и тренировки мышц глазного дна. Использования других упражнений связано с возросшей нагрузкой на глаза.
1. Зарядка начинается с быстрого моргания в течение 10 секунд для того, чтобы снять напряжение с глаз. Затем, минутный перерыв и еще один подход.
2. Следующее упражнение: нужно зажмуриться и досчитать до пяти. Необходимо сделать это три раза.
3. Выставить перед собой правую руку. Двигать ее влево, затем в противоположную сторону, вверх, вниз. Голова при этом не должна двигаться. Упражнение выполняют три раза.
4. Движение глазами по кругу: медленно нужно нарисовать глазами окружность в левую сторону — 3 раза, затем, в правую.
5. Завершение: плотно закрыть глаза ладонями, но не давить на них, глазами нарисовать все цифры от 0 до 9.
Гимнастика для глаз: комплекс Аветисова
Для школьников также подходит методика Аветисова. Этот комплекс упражнений для глаз используют как для профилактики, так и в лечебных целях — для восстановления зрения. Методика Аветисова построена на трех группах упражнений:
● для улучшения циркуляции крови;
● для укрепления мыщц;
● улучшение аккомодации.
Обратите внимание, что для каждого упражнения указано свое количество повторений.
Первая группа — циркуляция крови:
1. Для выполнения первого упражнения нужно присесть, сильно зажмуриться на 5-7 секунд, затем, открыть глаза и расслабиться в течение нескольких секунд. И повторить еще 6-7 раз.
2. Моргание: нужно быстро-быстро моргать минуту, затем закрыть глаза и аккуратно, плотно сжатыми пальцами, мягко надавливать на глазное яблоко, массируя его. Затем упражнение повторяется и глаза массируют круговыми движениями указательными пальцами.
Вторая группа — тренировка мышц
1. Опустите взгляд на пол, затем медленно поднимите на потолок, не двигая головой, затем снова на пол и на потолок. Это упражнение рекомендуется выполнить 10 раз.
2. Аналогично выполняется второе упражнение: взгляд нужно максимально направить направо, затем медленно перевести влево.
3. Ромб: глаза движутся по траектории справа наверх, затем влево и вниз. Десять повторов, затем, 10 раз в другую сторону.
4. По кругу: глазами медленно рисуют круг максимального диаметра сначала в одну сторону, затем в другую. По пять раз в каждую.
Третья группа — приспособление к новым условиям
1. Вытяните вперед руку, поднимите вверх указательный палец, он должен находиться примерно на 30 см от лица. Посмотрите вдаль 2-3 секунды, переведите взгляд на палец на 3-4 секунды. Повторите 12 раз.
2. Встаньте прямо, указательный палец для этого упражнения должен быть прямо перед вашим лицом. Смотрите на кончик пальца и медленно приближайте его к лицу, пока не станет тяжело фокусироваться. Медленно отодвигайте его от лица. Упражнение выполняется 7 раз.
3. Для выполнения этого упражнения нужно вытянуть перед собой левую руку, указательный палец должен смотреть вверх. Смотрите на кончик пальца 5-6 секунд, затем, правой рукой закройте правый глаз. Поменяйте руки и выполните упражнение, прикрывая ладонью левый глаз. Повторите 7-8 раз.
4. Для того, чтобы сделать это упражнение, нужно прикрепить на окно на уровне глаз бумажный круг, диаметром до 5 мм. Для выполнения нужно отойти на расстояние, примерно, 30 см от бумажного круга. Смотрите на круг 3-5 секунд, затем на любой предмет вдалеке за окном. Первое время на упражнение нужно не более 5 минут, затем, 7. Рекомендуется выполнять его не менее трех раз в день.
Разделение комплекса на группы позволяет использовать упражнения при астигматизме и при миопии для восстановления зрения.
Эффективные приёмы для восстановления зрения
Офтальмологи выделяют ряд упражнений, направленных на устранение проблем с органом зрения. В тяжелых случаях рекомендовано выполнять ряд специфических приёмов.
«Ступенчатая гимнастика»
Основное предназначение методики – нормализовать работу аккомодационного аппарата. Главное преимущество упражнений в том, что в них задействованы все элементы органа зрения. Суть гимнастики заключается в переведении взора с ближних на дальние объекты. На каждом предмете необходимо сосредоточить взгляд на протяжении пяти секунд. Это требуется для активации аккомодации и восстановления ее функций.
Если имеются серьезные отклонения в работе глаз, то зарядку необходимо повторять после сильных зрительных нагрузок.
«Цифровая гимнастика»
Ребёнок прикрывает глаза ладошками, но не закрывает их. Главная задача – нарисовать оком цифры от одного до десяти. Затем повторить упражнение в обратном порядке. На выполнение приёма уходит не более двух минут.
| Упражнение рекомендовано при сильных нагрузках на зрительный аппарат. Регулярное повторение приёма позволит нормализовать кровообращение. |
«Точечная гимнастика»
Упражнение восстанавливает остроту зрения. Возьмите лист чистой бумаги, изобразите на нём десять точек на расстоянии пять миллиметров друг от друга. Если имеются отклонения в рефракции, дистанция увеличивается до семи миллиметров.
Плакат располагают на расстоянии тридцать пять сантиметров от глаз. Ребёнок должен не только их рассмотреть, но и сосчитать. Постепенно отодвигайте лист, зафиксируйте дистанцию, на которой малыш не смог разглядеть точки.
«Зрительная дуга»
Используется для восстановления остроты зрения у самых маленьких пациентов. Также приём направлен на избавление от компьютерного синдрома. Посадите кроху перед окном, попросите его сосредоточить взор на коленках. Затем ребенок должен сфокусировать взгляд на различных предметах, расположенных вокруг него. Манипуляция повторяется от двух до трех раз, глаза двигаются по дуге.
Видео детской гимнастики для глаз
Видео детской гимнастики помогает лучше понять, как ребенку нужно выполнять упражнения, а также позволяет организовать самостоятельные занятия.
Зарядка для глаз для детей с использованием видео занимает меньше времени и вызывает у ребенка больший интерес, чем самостоятельное выполнение. Особенно актуально это для дошкольников.
Для самых маленьких созданы специальные видео, где с помощью визуальных элементов взгляд ребенка направляется в нужную сторону и по определенным траекториям, чтобы тренировать мышцы при близорукости и дальнозоркости. Гимнастика для глаз при астигматизме у детей по видео поможет быстрее достичь улучшения зрения.
Гимнастика для глаз определенно стоит внимания. В более раннем возрасте она приносит больший результат и помогает предотвратить нарушение зрения у детей или уменьшить их проявленность.
Метки: зрение
- Зарядка для глаз по методу Миркарима Норбекова
- Упражнения для носа: чтобы его уменьшить, сузить, приподнять кончик, сделать маленьким, курносым, исправить нос картошкой
- Убираем носогубные складки при помощи массажа и упражнений
« Предыдущая запись
Плюсы и минусы системы
Отсутствие клинических испытаний, шумиха вокруг рекламной пропаганды, организованной автором в целях продвижения системы, у многих вызывает опасения, что гимнастика для улучшения зрения по Норбекову – очередное шарлатанство. Не менее противоречивы и отзывы тех, кто длительное время занимался по этой методике. Одни отмечают положительный результат, другие заявляют об его отсутствии или кратковременном улучшении.
Среди минусов можно выделить и то, что гимнастика оказывает сильное воздействие на нервную систему
Поэтому ее нужно с осторожностью применять эпилептикам, лицам, страдающим от психических припадков или алкоголизма, беременным женщинам и людям, перенесшим инфаркт или инсульт. . Однако опытные офтальмологи утверждают, что вреда от подобной тренировки не будет
Она может помочь предупредить такие заболевания, как дальнозоркость или близорукость, но при серьезных патологиях потребуется комплексное обследование и лечение. Сам автор заявляет, что для достижения положительного результата необходимы вера в успех, позитивный настрой, целеустремленность и практика медитации или аутотренинга
Однако опытные офтальмологи утверждают, что вреда от подобной тренировки не будет. Она может помочь предупредить такие заболевания, как дальнозоркость или близорукость, но при серьезных патологиях потребуется комплексное обследование и лечение. Сам автор заявляет, что для достижения положительного результата необходимы вера в успех, позитивный настрой, целеустремленность и практика медитации или аутотренинга.
Если вы решили воспользоваться комплексом упражнений для улучшения зрения по Норбекову, обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом. Уточните свой диагноз и убедитесь, что система вам подходит. Помните: методика не предусматривает отказа от назначенных лекарственных средств (капель, таблеток или мазей) и служит лишь дополнением к традиционной терапии.
Особенности воздействия гимнастического комплекса устранения близорукости
Гимнастический комплекс оказывает значительный эффект и благотворное воздействие потому, что он направлен на восстановление и улучшение системы кровоснабжения глаза.
Гимнастика и зарядка, при правильном и регулярном выполнении позволит натренировать мышцы зрительного органа и при этом значительно повысить уровень зрения. Кроме того, зарядка оказывает благотворное влияние на организм в целом.
Наибольшую эффективность такая гимнастика дает в сочетании с коррекционной терапией.
Как повысить эффективность гимнастического комплекса?
Наиболее важные для детей витамины А, С, Е при комплексном употреблении, при близорукости они повышают зрение примерно на 10%.
Витамины, улучшающие состояние глаз, содержатся в следующих продуктах:
- А. В моркови.
- Е. В ростках пшеницы, в злаках, в хлебе.
- С. Больше всего содержится в апельсинах, сливах, калине, чернике.
В большинстве случаев при миопии у детей специалисты рекомендуют применять препараты на основе черники для глаз и специальные упражнения.
Гимнастические упражнения играют весьма важную роль при лечении близорукости у детей. Их правильное и регулярное выполнение позволяет улучшить качество зрения и укрепить глазные мышцы. Кроме того, гимнастика при регулярном выполнении позволит насытить ткани глаза кислородом и другими полезными элементами.
