Упражнения Кегеля для мужской потенции

Недостаток физической активности значительно ослабляет мужской организм. В частности, страдают органы мочеполовой системы, поскольку отсутствие движений негативно сказывается на кровообращении. Если чрезмерная загруженность не позволяет посещать тренажерный зал, следует выполнять упражнения Кегеля для повышения потенции. Преимущество гимнастики состоит в том, что для улучшения эректильной функции тренироваться можно в домашних условиях.

Основа методики Кегеля

Гимнастика была разработана в первой половине 20 века американским врачом Арнольдом Кегелем. Изначально зарядка создавалась для того, чтобы помочь женщинам после родоразрешения усилить тонус мышц промежности. Проведенные позже исследования показали: упражнения Кегеля отлично подходят для повышения потенции у мужчин.

Если периодически тренироваться, удастся предотвратить многие мужские заболевания мочеполовой системы, а также ускорить процесс выздоровления.

Регулярные занятия способствуют:

• значительному увеличению тонуса ЛК-мышцы;
• улучшению кровотока в органах малого таза, что повышает эрекцию;
• усилению выносливости в момент интимной близости, предотвращая, тем самым, преждевременное семяизвержение;
• повышению либидо;
• снижению риска простатита, геморроя и проблем с мочеиспусканием.

Поскольку выполнение гимнастики вызывает нормализацию кровообращения в половых органах, упражнения Кегеля для мужчин позволяют избежать формирования геморроидальных узлов. Недержание мочи зачастую возникает на фоне ослабления сфинктера мочевого пузыря. Во время зарядки тренируются сфинктер и мышечные волокна укрепляются, таким образом, проблема исчезает.

Многие врачи отмечают, что упражнения Кегеля могут оказать положительное влияние на мужскую потенцию. Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, что способствует улучшению кровообращения и повышению контроля над эрекцией. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика может помочь в профилактике и лечении различных сексуальных дисфункций. Кроме того, укрепление мышц в этой области может повысить чувствительность и улучшить качество половой жизни. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность. Однако важно помнить, что для достижения заметных результатов необходима систематичность и терпение.

https://youtube.com/watch?v=iQOmfPWJTyM

Какие мышцы нужно тренировать?

Новичку сложно разобраться с тем, как выполнять упражнения для улучшения эрекции и какие именно мышцы следует задействовать во время тренировок для потенции.

Мышца, с которой понадобится работать, называется лобково-копчиковой (ЛК-мышца). Перед началом занятий необходимо правильно определить ее местонахождение. Чтобы обнаружить искомый мускул, нужно действовать следующим образом:

• с задней стороны мошонки следует поместить два пальца;
• представив процесс мочеиспускания, нужно напрячь внутреннюю мышцу, чтобы остановить струю.

Мускул, который будет задействован, и есть ЛК-мышцей.

Альтернативный способ определения мускула: положив руку на промежность во время эрекции, необходимо подпрыгнуть. В момент прыжка несложно понять, где находится лобково-копчиковая мышца.

Как правильно делать упражнения Кегеля

На начальном этапе с напряжением нужного мускула могут возникать сложности. Чтобы облегчить процесс, можно тренироваться при опорожнении мочевого пузыря. Во время мочеиспускания необходимо задержать струю или замедлить ее. За один раз достаточно 5 повторений. Если мужчина научится выполнять подобные действия, в дальнейшем, занимаясь сексом, он сможет взять под контроль эякуляцию.

Улучшение эрекции с помощью специальной гимнастики, которая поможет повысить качество интимной жизни и избавит от импотенции, предусматривает прохождение 3 основных шагов (этапов). Чтобы пройти каждый шаг, нужны навыки напряжения и расслабления мышечных волокон.

Как только упражнения первого этапа будут выполняться без особых сложностей, можно переходить ко второму, а затем и к третьему этапу.

Упражнения Кегеля, изначально разработанные для женщин, постепенно завоевывают популярность и среди мужчин. Многие представители сильного пола отмечают, что регулярная практика этих упражнений помогает улучшить контроль над эрекцией и увеличить продолжительность полового акта. Мужчины делятся положительными отзывами о том, что тренировка мышц тазового дна способствует не только повышению потенции, но и улучшению общего самочувствия. Некоторые отмечают, что такие упражнения помогают справиться с проблемами преждевременной эякуляции. Однако важно помнить, что для достижения заметных результатов требуется регулярность и терпение. В целом, мнения о Кегелях для мужчин в основном положительные, и многие считают их полезным дополнением к здоровому образу жизни.

https://youtube.com/watch?v=_J4gtn4oLzc

Шаг 1. Напряжение и расслабление

Задача тренировок – научиться безошибочно определять ЛК-мышцу и выработать умение ее напрягать. Упражнения Кегеля для усиления мужской потенции предусматривают следующие действия:

• с максимальным усилием напрягается лобково-копчиковая мышца и удерживается в таком состоянии на протяжении 3 секунд;
• далее необходимо полностью расслабиться также на 3 секунды;
• для получения должного эффекта от тренировки действия следует повторять 20-30 раз.

Зарядку нужно делать каждый день в течении недели, при этом количество повторов необходимо постепенно увеличивать до 50. Если спустя 14 дней наблюдаются положительные результаты, можно приступать ко второму этапу.

Преимущество подобной тренировки заключается в том, что заниматься улучшением эректильной функции можно как дома, так и на рабочем месте. Сжимание-разжимание лонно-копчикового мускула совершенно незаметно для окружающих.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

Второй этап требует умения напрягать определенные группы мышц отдельно от других. Специалисты рекомендуют изначально тренироваться в положении лежа, что снизит силу тяжести и облегчит выполнение упражнений.

Во время первых занятий помимо ЛК-мышцы будут напрягаться мышцы живота, ягодиц, ног и даже лица. Подобное состояние считается нормальным явлением, ведь для правильного выполнения упражнения необходимо регулярно практиковаться. Поэтому главная задача второго шага – сжимание и удерживание ЛК-мышцы на протяжении нескольких секунд, после чего нужно в любой момент научиться разжимать мускул отдельно от прочих групп мышц.

Важный нюанс: необходимо определить, сколько раз удается с легкостью напрягать мышцу, не сжимая при этом другие мышцы. Это будет тот минимум, который постепенно понадобится увеличивать до 100 повторов. Главное, не допускать чрезмерного переутомления.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабление короче

Цель заключительного этапа – научиться как можно дольше держать лонно-копчиковый мускул напряженным, сократив при этом продолжительность расслабленного состояния.

Чтобы увеличить мужскую силу с помощью гимнастики Кегеля, необходимо:

• сжать с максимальной силой ЛК-мышцу и находиться в таком состоянии 10 секунд;
• затем следует расслабиться на 4 секунды;
• цикл упражнений повторяется от 70 до 100 раз.

Тренироваться нужно ежедневно, иначе не стоит рассчитывать на положительные результаты. Длительность тренировки – 4 недели. Позже можно периодически выполнять зарядку для того, чтобы держать мышцы в тонусе.

Если сложно сразу делать 100 повторов, можно третий шаг разбить на 2 занятия – утреннее и вечернее (по 50 повторов упражнения).

Важно не отчаиваться, если нет мгновенных результатов. Тренировка лонно-копчикового мускула требует времени, поэтому все зависит от регулярности занятий. Обычно ощутимый эффект наблюдается спустя месяц после того, как мужчина начинает выполнять упражнения по системе Кегеля. Поначалу будет удаваться контролировать процесс мочеиспускания, а чуть позже появятся видимые изменения в интимной жизни.

Противопоказания выполнения комплекса

Благодаря упражнениям Кегеля для мужчин повышается сексуальное влечение к женщине, улучшается эректильная функция и усиливаются ощущения во время оргазма. Однако некоторым представителям сильного пола тренировка противопоказана. Заниматься по методике Кегеля запрещено при:

• обострении воспалительных процессов в органах малого таза;
• проблемах с сосудами в области таза и в нижних конечностях;
• кровотечениях после хирургического лечения;
• травмировании репродуктивных органов;
• новообразованиях независимо от их места локализации.

Важно во время тренировок следить за своим дыханием. Если подолгу задерживать дыхание, организму будет не хватать кислорода, что негативно скажется на результатах гимнастики. Дышать необходимо ровно и глубоко.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Методика, созданная американским врачом, получила признание среди мужчин, которые столкнулись с проблемой полового бессилия. Неоднократно было доказано, что регулярные занятия существенно улучшают состояние половых органов и меняют качество интимной жизни.

Также мужчины отмечают, что справиться с болезнями мочеполовой системы удается намного быстрее, если тренировать лобково-копчиковый мускул. Главное, выполнение упражнений во время прохождения лечебного курса согласовать с врачом.

Гимнастика Кегеля для повышения потенции – отличный способ сделать ощущения от секса более интенсивными. Единственное, ЛК-мышцу необходимо периодически тренировать, чтобы поддерживать ее в тонусе.

Справиться с ослабленной эрекцией помогут упражнения Кегеля, которые можно выполнять, как в лечебных, так и профилактических целях. Важно не пропускать занятий и избегать переутомления.

https://youtube.com/watch?v=0f1olQwzw6k

Вопрос-ответ

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Для выполнения упражнений Кегеля необходимо сначала найти мышцы, которые нужно тренировать. Это можно сделать, прервав поток мочи во время мочеиспускания. После этого, сжимайте и удерживайте эти мышцы на 3-5 секунд, затем расслабляйте. Повторяйте это упражнение 10-15 раз за один подход, делая 3 подхода в день.

Каковы преимущества упражнений Кегеля для мужчин?

Упражнения Кегеля помогают улучшить контроль над мочеиспусканием, повышают сексуальную функцию и могут способствовать улучшению эрекции. Регулярные тренировки также могут помочь в профилактике проблем с простатой и улучшить общее состояние здоровья половой системы.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты от упражнений Кегеля?

Результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, но многие мужчины начинают замечать улучшения через 4-6 недель регулярных тренировок. Важно быть последовательным и выполнять упражнения ежедневно для достижения наилучших результатов.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений. Для новичков рекомендуется выполнять упражнения Кегеля в положении лежа или сидя. Сначала сосредоточьтесь на том, чтобы правильно идентифицировать мышцы тазового дна, сжимая и расслабляя их. Это поможет вам освоить технику перед переходом к более сложным вариантам.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Чтобы добиться заметных результатов, старайтесь выполнять упражнения Кегеля не менее 3 раз в неделю. Начните с 5-10 повторений за один подход и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений по мере укрепления мышц.

СОВЕТ №3

Сочетайте упражнения с дыхательными практиками. Правильное дыхание поможет вам лучше сосредоточиться на выполнении упражнений и повысит их эффективность. Попробуйте делать вдох на счет 4, задерживать дыхание на 2 счета и выдыхать на 6 счетов во время выполнения упражнений.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разнообразии. Чтобы избежать привыкания, добавляйте различные вариации упражнений Кегеля, такие как удерживание напряжения на несколько секунд или выполнение быстрых сокращений. Это поможет вам поддерживать интерес и улучшать результаты.